Berhenti Merokok Sekarang Juga

Berhenti Merokok Sekarang Juga – Kita semua paham resiko kesehatan dari merokok, tapi tidak membuat lebih gampang untuk hentikan rutinitas.

Apa Anda seorang perokok remaja atau perokok sepanjang umur, stop bisa saja benar-benar susah.

Merokok tembakau sebagai ketagihan fisik dan rutinitas psikis. Nikotin dari rokok memberi dampak tinggi sementara — dan membuat suka.

Berhenti Merokok Sekarang Juga, dengan cara ini !

Hilangkan konsumsi nikotin dengan teratur mengakibatkan badan Anda alami tanda-tanda penarikan fisik dan mengidam.

Baca Juga: Bahaya Remaja Minum Alkohol

Karena dampak nikotin “berasa baik” pada otak, Anda bisa berpindah ke rokok sebagai langkah cepat dan handal untuk tingkatkan penglihatan Anda, hilangkan depresi, dan melepaskan capek.

Merokok bisa juga jadi langkah untuk menangani stres, kekhawatiran, atau bahkan juga kebosanan. Stop bermakna mendapati langkah yang lain lebih sehat untuk menangani hati itu.

Merokok juga mendarah daging sebagai ritus harian. Ini kemungkinan sebagai tanggapan automatis untuk Anda untuk merokok dengan kopi pagi Anda, saat istirahat di kantor atau sekolah, atau diperjalanan pulang Anda di pengujung hari yang repot. Atau rekan, keluarga, atau mitra Anda merokok, dan itu jadi sisi dari langkah Anda terkait sama mereka.

Supaya sukses stop merokok, Anda harus menangani ketagihan dan rutinitas dan kegiatan rutin yang menyertainya. Tetapi itu dapat dilaksanakan. Dengan suport yang pas dan gagasan stop, perokok mana saja bisa hentikan ketagihan — bahkan juga bila Anda sudah coba dan tidak berhasil seringkali awalnya.

Gagasan stop merokok individu Anda

Sementara beberapa perokok sukses stop dengan jadi kalkun dingin, banyak orang melakukan lebih bagus dengan gagasan yang disamakan untuk jaga diri mereka masih pada lajurnya. Gagasan stop yang bagus menangani rintangan periode pendek untuk stop merokok dan rintangan periode panjang untuk menahan kekambuhan. Ini harus disamakan dengan keperluan detil dan rutinitas merokok Anda.

Pertanyaan untuk ditanya dalam diri sendiri

Sempatkan diri untuk pikirkan tipe perokok apa Anda, peristiwa mana dalam kehidupan Anda yang memerlukan rokok, dan kenapa. Ini akan menolong Anda mengenali panduan, tehnik, atau therapy yang mana paling berguna untuk Anda.

Apa Anda perokok berat (lebih satu buntel sehari)? Atau apa Anda lebih seperti perokok sosial? Akankah koyok nikotin simpel sukses?

Adakah rutinitas, tempat, atau orang tertentu yang Anda tautkan dengan merokok? Apa Anda berasa perlu merokok sesudah makan atau kapan saja Anda istirahat untuk minum kopi?

Apa Anda raih rokok saat berasa depresi atau bersedih? Atau apa merokok Anda berkaitan dengan ketagihan lain, seperti alkohol atau permainan judi ?

Mulai gagasan stop merokok Anda

  • Tentukan tanggal dalam dua minggu di depan, hingga Anda mempunyai cukup waktu untuk siap-siap tanpa kehilangan motivasi untuk stop. Bila Anda umumnya merokok pada tempat kerja, berhenti sajalah pada akhir minggu, jadi Anda punyai sekian hari untuk beradaptasi dengan pengubahan.
  • Diamkan rekan dan keluarga Anda ketahui gagasan Anda untuk stop merokok dan beritahu mereka jika Anda memerlukan suport dan dorongan mereka untuk stop. Cari rekan stop yang ingin stop merokok. Anda bisa menolong keduanya untuk melalui saat-saat susah.
  • Banyak orang yang mulai merokok kembali melakukan dalam 3 bulan pertama. Anda bisa menolong diri Anda sendiri melewatinya dengan menyiapkan diri untuk rintangan umum, seperti penarikan diri dari nikotin dan mengidam rokok.
  • Buang semua rokok, korek api, asbak, dan korek api Anda. Bersihkan baju Anda dan segarkan apa saja yang bau seperti asap. Keramas mobil Anda, membersihkan gorden dan karpet Anda, dan uap furniture Anda.

Analisis penyebab merokok Anda

Salah satu perihal terbaik yang bisa Anda kerjakan untuk menolong diri Anda sendiri stop ialah mengenali beberapa hal yang membuat Anda ingin merokok, terhitung keadaan, rutinitas, hati, dan orang tertentu.

Buat jurnal kemauan Berhenti Merokok Sekarang Juga

Jurnal kemauan bisa menolong Anda pahami skema dan penyebab Anda. Sepanjang satu minggu ataupun lebih saat sebelum tanggal stop, tulis rutinitas merokok Anda. Lihat saat Anda mengidam rokok tiap hari:

  • Jam berapakah saat itu?
  • Seberapa kuat kemauan itu (pada rasio 1-10)?
  • Apa yang kamu kerjakan?
  • Kamu bersama siapa sajakah?
  • Bagaimana hatimu?
  • Bagaimana hati Anda sesudah merokok?

Apa Anda merokok untuk hilangkan hati tidak nikmat?

Beberapa dari kita merokok untuk menangani hati tidak membahagiakan seperti depresi, stres, kesepian, dan kekhawatiran. Saat Anda alami hari yang jelek, kelihatannya rokok ialah salah satu rekan Anda. Tetapi, sekitar kenyamanan yang diberi rokok, penting untuk dikenang jika ada langkah yang lebih sehat dan efisien untuk mengatur hati tidak membahagiakan. Ini kemungkinan terhitung olahraga, meditasi, taktik rileksasi , atau latihan pernafasan simpel.

Untuk beberapa orang, faktor penting dari stop merokok ialah mendapati langkah alternative untuk menangani hati susah ini tanpa berpindah ke rokok. Walau rokok tidak lagi sisi dari hidup Anda, hati sakit dan tidak membahagiakan yang kemungkinan menggerakkan Anda untuk merokok di masa lampau tetap ada. Maka sebaiknya menyempatkan diri untuk pikirkan bermacam langkah yang bakal Anda kerjakan untuk hadapi keadaan depresi dan masalah setiap hari yang umumnya membuat Anda semangat.

Strategi untuk Berhenti Merokok Sekarang Juga

  • Beberapa orang merokok saat minum. Coba berpindah ke minuman non-alkohol atau minuman cuman di lokasi yang larang merokok dalam. Sebagai alternative, coba mengemil kacang, kunyah stik koktail, atau menghisap sedotan.
  • Perokok yang lain. Saat rekan, keluarga, dan rekanan kerja merokok di seputar Anda, akan susah untuk berserah atau menghindar kumat. Bahas mengenai keputusan Anda untuk stop hingga orang tahu jika mereka tidak dapat merokok saat Anda ada dalam mobil dengan mereka ataupun waktu istirahat kopi bersama. Pada tempat kerja Anda, dapatkan non-perokok untuk istirahat atau mencari hal-hal lain untuk dilaksanakan, seperti jalan-jalan.
  • Akhir makan. Untuk beberapa perokok, akhiri makan bermakna membuat cerah diri, dan peluang untuk berserah kemungkinan terlihat mengerikan. Tetapi, Anda dapat coba menukar peristiwa itu sesudah makan dengan suatu hal lainnya, seperti sepotong buah, makanan penutup yang sehat, cokelat persegi, atau permen karet.

Menangani tanda-tanda penarikan nikotin

Demikian Anda stop merokok, kemungkinan Anda akan alami beberapa tanda-tanda fisik saat badan Anda menarik diri dari nikotin. Pemberhentian nikotin diawali secara cepat, umumnya diawali pada sebuah jam sesudah rokok paling akhir dan pucuknya dua sampai 3 hari setelah itu. Tanda-tanda penarikan bisa berjalan sepanjang sekian hari sampai beberapa minggu dan berlainan dari orang pada orang.

Tanda-tanda penarikan nikotin yang biasa mencakup:

  • Mengidam rokok
  • Lekas geram, frustrasi, atau geram
  • Kecemasan atau kepanikan
  • Kesulitan fokus
  • Kegelisahan
  • Nafsu makan bertambah
  • Sakit kepala
  • Insomnia
  • Gemetar
  • Meningkatnya batuk
  • Kelelahan
  • Sembelit atau sakit di perut
  • Depresi
  • Denyut jantung turun

Walau tanda-tanda putus obat ini tidak membahagiakan, penting untuk dikenang jika tanda-tanda itu cuman memiliki sifat sebentar. Mereka akan jadi lebih bagus di dalam beberapa minggu karena toksin dikeluarkan dari badan Anda. Saat itu, beritahu rekan dan keluarga jika Anda tidak jadi seperti umumnya dan minta pemahaman mereka.